Träningspass med hjärnan i fokus
Hjärnaktivitet är grunden i hur du upplever och gör saker i ditt liv, och det innefattar alltifrån smärta till hög prestation. Din hjärna har, genom invecklade processer och mönster, en fullständig och tydlig bild över hur du ska se ut och fungera. Beroende på vad du gör eller inte gör ökar eller minskar den tydligheten, vilket antingen leder till en ökad eller minskad funktion i din kropp och som över tid kan leda till smärta.
För att uppnå optimala funktion krävs det att du vet vad hjärnan behöver och använder för att optimera just den funktion du vill åt, så att bilden av hur du ska fungera kan bli tydligare och tydligare. Därför har vi designat passen utifrån hjärnans förutbestämda mönster så att du ska lära dig att optimera din hjärna!
Archmethod®
Passen grundar sig på ”Archmethod® , metoden som genomsyrar alla kurser och som handlar om vad vi människor behöver och hur vi fungerar och vad vi dagligen kan göra för att optimera oss och ta kontroll över vår egen hälsa.
Ett enklare sätt att utbilda sig
Vanligtvis när man tänker vidareutbildning så bokar man en kurs för en eller ett par dagar, oftast över en helg, där man matas med innehållsrik information som när man kommer hem ska omvandlas till praktiska moment.
Här ger vi dig möjlighet att, istället för en intensiv utbildning över några helger, veckovis utbilda dig i hur du kan optimera din hjärna för smärtreduktion & ökad prestation. Vi har sett behovet av kunskap och direktimplementering och har därför skapat dessa pass där fokus ligger på att få kunskapen till träningsmoment och på så sätt i realtid få en stark och hållbar grundfunktion i din kropp. Kunskap och träning i ett!
På denna sida finner du mer info, registrering och inlogg till Archpass-portalen
Arch Focus – Arch Flow – Arch Strength
Arch Focus
60 min
Vid varje tillfälle fokuserar vi på specifika områden av både kropp och hjärna för att minska eventuell smärta, öka i funktion eller kunna prestera bättre både mentalt och fysiskt. Vi går lite djupare i neurologin och förklarar kunskap bakom övningarna.
* Detta pass kan variera i ämne och inriktning.
Utrustning/tillbehör
Till det här passet kan du komma att behöva ha yogamatta, stol, penna, tennisboll.
Vad innehåller passet?
- Hållnng
- Balansträning
- Ögonträning
- Smärta & funktion – som helhet eller specifika områden på kroppen ex; nacke, axlar, rygg fötter, huvudvärk, magproblem etc.
- Stresshantering
- Andningstekniker
- Nervmobiliseringar etc.
Vad kan du förvänta för resultat av passet?
En kropp med ökad funktion som då ger;
- Bättre rörlighet
- Bättre syn
- Bättre balans
- Bättre hållning
- Bättre andning
- Bättre koordination
- Bättre gång
- Mindre smärta
- Mer fokus
- Mer energi
- Mer mental balans
- Kunskap om hur du fungerar
Eftersom vi jobbar med att optimera hjärna och nervsystem, och allas nervsystem är individuella så kommer du få resultat utifrån din nivå.
Oavsett nivå kommer du bli en bättre version av dig själv!
Arch Flow
60 min
I detta pass går vi igenom de tre system som hjärnan använder sig av för att uppfylla rörelsemål (se dessa nedan). Vi gör det som en helhet, utan allt för mycket förklaringar till varför vi gör vissa saker (till skillnad från Arch Focus) för att få ett skönt flyt och på så sätt öka kroppsmedvetenheten.
De tre systemen:
- Proprioception – Rörelse & känsel: ”din karta över kroppen”
- Exteroception – Balans- och ögon-systemet
- Interoception – Lugn & ro: andning, organ och integrering av kroppen
Utrustning/tillbehör
Till det här passet kan du komma att behöva ha en yogamatta.
Vad innehåller passet?
- Känselstimuli av kroppens receptorer i huden
- Övningar för ögon & balanssystem
- Andningsövningar
- Övningar för lugn & ro
- Rörelseövningar i våra 206 leder (över tid)
- Integreringsövningar
Vad kan du förvänta för resultat av passet?
En kropp med ökad funktion som då ger;
- Ökad rörlighet
- Smärtreduktion
- Mental balans
- En skön uppiggande känsla i kroppen
Eftersom vi jobbar med att optimera hjärna och nervsystem, och allas nervsystem är individuella så kommer du få resultat utifrån din nivå.
Arch Strength
60 min
I detta pass tar vi med oss den kunskap vi har lärt oss från hur vi optimerar hjärnan i funktion och jobbar för att få mer styrka genom att påverka hjärna och nervsystem. Att träna styrka utan en bra grundfunktion resulterar alltid i kompensationer i kroppen, vilket leder till felbelastning och slutar med smärta. Därför ser vi till att förbereda kroppen inför passet med en neurologisk uppvärmning.
Men även under styrkedelen av passet så ger vi tips på hur du kan få en mer symmetrisk träning. Alla är vi mer eller mindre asymmetriska och att då träna liksidigt skapar mer asymmetri, vilket leder till kompensationer du inte vill ha. Men med små neurobaserade övningar kan du direkt få en förändring i kroppen, som då jobbar mer liksidigt, vilket gör att du kan belasta kroppen i högre grad och träningen blir mer effektiv.
Utrustning/tillbehör
Till det här passet kan du komma att behöva ha matta, gummiband (både ett loopband och ett öppet), stol och lättare hantlar (alternativt vattenflaskor/hinkar fyllda med grus eller sand).
Vad innehåller passet?
- Neurologisk Uppvärmning
- Dynamisk & Statisk Träning
- Kroppsviktsträning
- Isometrisk Träning
- Träning med gummiband
- Träning med hantlar
- Träning med kettlebells
Vad kan du förvänta för resultat av passet?
En kropp med ökad funktion som då ger;
- Ökad styrka & rörlighet
- Smärtreduktion
- Mental balans
- En vardagsstark kropp med bra hållning
Eftersom vi jobbar utifrån att optimera hjärna & nervsystem och allas nervsystem är individuella så kommer du få resultat utifrån din nivå.
Utbildningsansvarig: Arch Academy
Lärare: Sanna Holmgren
- Neurobaserad smärt- och rörelsespecialist
- Diplomerad Z-health Practitioner
- Certifierad Arch Specialist
- Licensierad personlig tränare
- Co-founder Archmethod
- Utbildningsansvarig Arch Academy
- Ägare av Vardagsstark, Arch Clinic Specialist Center & Arch Academy
Vill du ta nästa steg så rekommenderar vi:
Passens utformning och syfte
Välkommen till våra onlinepass om hjärnan och dess påverkan på funktion i din kropp!
Här ger vi dig möjlighet att, istället för en intensiv utbildning över några helger, veckovis utbilda dig i hur du kan optimera din hjärna för smärtreduktion & ökad prestation.
Vi har sett behovet av kunskap och direktimplementering och har därför skapat dessa pass där fokus ligger på att få kunskapen till träningsmoment och på så sätt i realtid få en stark och hållbar grundfunktion i din kropp.
Varje pass innehåller specifika övningar för hjärna och nervsystem, utifrån hjärnans förutbestämda mönster. Detta inbegriper alltifrån en biomekanisk approach, med fokus på muskler och leder, till en neurocentrisk approach där bland annat ögon, balanssystem, känselreceptorer och organ tränas. Passen ger dig också svar på varför vi gör just dessa övningar, hur det påverkar vår hjärna och varför vi får de resultat som vi får – med andra ord hur allt hänger ihop!
Kunskapen och övningarna kommer du att kunna ta med dig i din vardag och använda när du behöver det, men även för att förändra funktion över tid.
Häng med på livepass eller träna när det passar dig.
Hjärnans förutbestämda mönster
Vad betyder det att träna efter hjärnans förutbestämda mönster?
Din hjärna har 3 primära uppgifter:
- Den tar emot information från hela din kropp – INPUT
- Den ska TOLKA vad alla dessa signaler som kommer in betyder och vad den ska göra med dem.
- Utförande i din kropp ex, resa sig, gå, hoppa, ta emot dig om du är på väg att snubbla – OUTPUT
Hur bra din output blir står i direkt samband till hur bra kvalité du har på din input. Dina inputssignaler är som ”satelliter” , vilka din hjärna använder sig av för att uppfylla rörelsemål. Det betyder att ju bättre kvalité du har på dina ”satelliter” desto bättre utförande har du i din kropp.
Dessa ”satellitsystem” tränar vi på passen:
- Proprioception – Rörelse och känsel: ”din karta över kroppen”
- Exteroception – Balans-och ögon-systemet
- Interoception – Lugn och ro: andning, organ och integrering av kroppen
Om man bara fokuserar på träning i musklerna missar man andra viktiga moment, som hur man kan minska smärta, öka prestation och funktion, på grund av att kroppens förutbestämda mönster ser ut som det gör.
På våra pass får du lära dig hjärnans mönster och hur du kan träna ”satelliterna”.
Om du vet hur du ska träna satelliterna kan du höja kvaliteten på hur din hjärna tolkar signaler, vilket gör att bättre beslut kan fattas och på så sätt skapa ett bättre utförande i din kropp – oavsett vad du vill uppnå.
Slutresultatet av all träning är en reflektion på huruvida vi har optimerat våra hjärnor. Med det sagt är våra kroppar så mycket mer komplexa än vi tror, men det är först när vi vet hur vi kan nyttja det som vi på riktigt kan förbättra vår prestation!
Passen riktar sig till:
- Privatpersoner
Nivå:
- Inga förkunskaper krävs
- Nivån kan anpassas efter dina förutsättningar.
Hjärna och nervsystemets anatomi och funktion fungera lika för alla, vilket betyder att alla behöver dessa övningar. Men alla har olika förutsättningar och är därför individuella i hur mycket ens nervsystem kan ta emot.
Var, när och hur:
- Online – Träna där du befinner dig!
- Follow Along – Instruktiv, peppande och med tydliga övningar
- Livestream och inspelat – Häng med i realtid eller när det passar dig!
Fasta eller öppna tider – Du bestämmer!
